Vicky營養師的日常

你懂喝水嗎？

你可能想說：這什麼問題

聰明喝水不但對健康有幫助，還能讓減肥更容易呢！

經過兩個月的居家防疫，大家胖了多少，還是有在控制體態呢？

Vicky 大約在七月初的時候終於良心發現

開始進行 168＋每天喝足量的水

喝水的過程中真的很明顯感覺代謝變好

而且搭配 168 起來比較不會餓

兩個相輔相成效果蠻好的

不過關於喝水，你是否也有以下的疑問呢？

1. 我到底每天要喝多少水？2000c.c.?

建議可以喝30-40c.c./kgBW的水哦！

什麼意思呢？

以一個60公斤的健康成人來說

60kg*30-40c.c./kgBW = 1800-2400c.c.

大約一天需要喝1800-2400c.c.的水！

2. 咖啡、茶、飲料等算不算在我每天需要攝取的水裡面？

其實是算的哦！建議慎選這些加在水中成分

含在茶、咖啡中的咖啡會利尿，所以如果選擇這類飲品，要記得多喝一點水

含糖飲料夾帶著大量的糖分和熱量！把它拿來取代水除了可能讓身體吃不消、影響情緒之外，還可能變胖！千萬三思啊

無糖檸檬水其實也是不錯的選擇除了增添白開水的風味，也可以幫助補充一些維他命Ｃ之外（不過吃水果更快哦）

3. 要怎麼喝水才能讓身體好好利用這些水分呢？

如果你有想到這個問題，代表你很有營養學的慧根

瞬間喝下大量的水之後，身體為了調節平衡，也會很快將這些水分排除掉

阿帕拉契州立大學公共衛生學系的 David Nieman 教授表示：「如果你在喝水後的2個小時內不斷排尿，且尿液非常清澈的話，代表你的身體沒有好好吸收這些水分。」

可以使用蕭敦仁醫師建議的「53535原則」來喝水減肥！

作法很簡單：

三餐前30分鐘喝500c.c的常溫水

餐與餐之間各喝300c.c的水

不僅可以增加飽足感也可讓水分攝取更輕鬆達標！

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