你懂吃Ｂ群嗎～？
為什麼有的人吃Ｂ群覺得很有精神，有的人吃了沒什麼感覺，可是有些人吃Ｂ群卻想睡覺？
閱讀下文前，先自己回答圖中五個問題～
再往下滑看答案
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Q1 為什麼吃 B 群尿尿會變黃色？有的不會？
維他命 B2 又叫作「核黃素」，溶於水中會產生螢光黃的代謝物，所以吃過高劑量的 B2 經過身體代謝，就會產生螢光黃的尿。如果吃了 B 群尿液沒有黃，代表就是可能這個產品維他命 B2 含量比較少，或是不含維他命B2哦！
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Q2 吃高劑量的 B 群會不會造成腎臟的負擔？
衛福部在招集許多專家開會討論後，有針對各種營養素設定「每日建議攝取量」以及「上限攝取量」，用來幫助國人判斷需要的營養成分，也了解在多少量的範圍內是安全的。
上限攝取量：
維他命B6 16歲以上：80毫克
菸鹼素 19歲以上：35毫克NE
葉酸 19歲以上：1000微克
其他Ｂ群則沒有訂定上限攝取量。
主要是因為Ｂ群屬於水溶性營養素，在身體不容易累積，在健康的情況下，多於的部分可以從尿液中排除，所以安全性相對高。使用多種保健食品的時候稍微注意一下上述三個營養素總量，並按照標示建議食用，諮詢醫師、藥師、營養師的建議更安心。
如果有腎臟相關疾病，使用任何保健食品之前都還是要諮詢醫師意見比較好，以免造成腎臟健康加速惡化哦！
Q️3 晚上吃 B 群會睡不著？
其實，身體缺乏Ｂ群也有可能是造成睡眠品質不良的原因哦！
所以在某些情況下，適量補充Ｂ群是可以幫助睡眠的
但要注意，睡眠不要吃含高劑量B1、B6的Ｂ群，以免影響睡眠
建議可以適度補充以下三種B：
☑️ 維他命B6可以幫助血清素、褪黑激素的合成，幫助睡眠
☑️ 葉酸幫助血清素合成，好好睡覺
☑️ B12可以幫助神經系統正常運作，減少焦躁不安
️Q4 為什麼有的人吃了Ｂ群不但不會有精神，還會想睡覺？
因為Ｂ群本身並不是「能量」，他是幫助身體順利產生能量的「輔酶」小幫手，吃了Ｂ群還不會感覺比較有精神的人，有可能其實你不缺Ｂ群，所以可能需要做一些幫助身體補充Ｂ群的事情（好好睡覺、吃得更營養等等）
那如果吃了B群甚至還會想睡覺的人，那你的身體可能真的已經太累囉！需要注意平常的運動、睡眠、飲食習慣，好好照顧自己身體的狀態
Q️5 我需要吃 B 群嗎？
Ｂ群絕對是可以從平常飲食攝取足夠的，建議可以檢視自己平常是不是都有好好吃飯：
➡️ 蔬菜類：3-5盤
➡️ 水果類：2-4個拳頭
➡️ 穀類：1.5-4碗
➡️ 豆魚蛋肉類：3-8份（一份大約三根手指那麼大）
➡️ 奶類：1.5-2杯（一杯240毫升）
當然，每個人可能會有減肥吃得比較少的時候（菜還是要多吃啦）、忙碌的時候
有需要的話，選擇好的保健食品來輔助飲食不足的部分也是很棒的方法👍
上面五個問題的答案跟你想的一樣嗎？😊
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